Como melhorar a postura com exercícios físicos

A postura é uma posição que adotamos ao sentar, dormir e principalmente, ao ficar em pé. Uma boa postura é responsável por promover o equilíbrio e a segurança do nosso corpo, evitando dores na coluna, má circulação sanguínea, enxaquecas, entre vários outros malefícios que a má postura pode causar.

Por que é importante cuidar da postura?

A postura é responsável por manter a integridade dos nossos ossos, músculos, ligamentos e tendões. Quando ficamos em pé, a coluna vertebral sofre uma compressão, podendo causar dores, desgaste dos ossos e irregularidades na curvatura da coluna.

Adotar uma má postura pode aumentar ainda mais esses riscos, além de provocar outros problemas, como pressão alta, dores de cabeça, má digestão e até mesmo distúrbios emocionais, como ansiedade e depressão.

Como identificar uma má postura?

Para identificar uma má postura, é importante observar alguns sinais do corpo, como a inclinação da cabeça para frente, a curvatura exagerada da coluna vertebral, os ombros caídos e a falta de equilíbrio na posição em pé. Além disso, dores na coluna, nos ombros e nas articulações podem ser indicativos de uma má postura.

Exercícios para melhorar a postura

1. Fortalecimento dos músculos do abdômen

Os músculos do abdômen são importantes para sustentar a coluna vertebral e manter a postura ereta. Para fortalecê-los, é possível fazer exercícios abdominais como a prancha, os crunches e os levantamentos de perna.

2. Fortalecimento dos músculos das costas

Os músculos das costas também são responsáveis por manter a postura ereta. Para fortalecê-los, é possível fazer exercícios como o levantamento terra, o remo sentado e o pull-up.

3. Alongamento dos músculos da coluna vertebral

Alongar a coluna vertebral ajuda a relaxar a musculatura e evitar dores e compressões. É possível fazer alongamentos como a flexão com apoio, a postura de gato-camelô e o alongamento lateral da coluna.

4. Correção do alinhamento dos ombros

Os ombros devem estar alinhados para manter uma boa postura. É possível corrigir o alinhamento através de exercícios como os levantamentos de ombro, as rotações externas e as elevações laterais.

5. Rotina de yoga

A prática regular de yoga ajuda a melhorar a postura, promovendo o alongamento dos músculos e a flexibilidade da coluna vertebral. Algumas posturas de yoga que são indicadas para melhorar a postura incluem a montanha, a cobra, a árvore e a cadeira.

Conclusão

Melhorar a postura é fundamental para a saúde do nosso corpo. Através da prática de exercícios específicos, é possível fortalecer a musculatura e corrigir a posição corporal, evitando dores e prevenindo doenças relacionadas à má postura. É importante lembrar que, além dos exercícios, é necessário manter hábitos saudáveis como uma boa alimentação, o controle do estresse e a prática regular de atividades físicas.