Exercícios para melhorar a respiração

Por que é importante melhorar a respiração

Nossa respiração é algo que fazemos automaticamente, sem pensar. Mas muitas vezes a nossa respiração pode estar inadequada, e isso pode levar a problemas físicos e emocionais.

A respiração adequada contribui para obter uma maior oxigenação do organismo, e consequentemente uma maior limpeza e desintoxicação do sangue. Além disso, melhora a capacidade pulmonar, ajuda no processo digestivo e manda sinais ao cérebro para reduzir a ansiedade e o estresse.

Por isso, é importante dedicar tempo para fazer exercícios de respiração para melhorar a qualidade e a eficácia da sua respiração.

Exercícios Acessórios

Antes de começar qualquer exercício, é importante ter alguns cuidados para garantir a eficácia dos exercícios. Fazer em um ambiente calmo e silencioso, usar roupas confortáveis que permitam a expansão do tórax, e manter uma postura correta ao sentar ou ficar de pé.

Respiração diafragmática

Esse exercício é muito útil para melhorar a respiração e também aliviar o estresse. Para fazer este exercício, comece sentando-se confortavelmente, com a coluna ereta e relaxada, e as mãos no abdômen.

Inale lentamente pelo nariz, sentindo o ar entrar no abdômen e não no peito.
Mantenha o ar por alguns segundos no abdômen.
Expire lentamente pela boca, fazendo um som como se estivesse assobiando.
Observe seus movimentos de inspiração e expiração.
Repita o exercício 10 vezes.

Respiração completa

Este exercício ajuda a melhorar a respiração e também a relaxar a mente e o corpo. Para fazer esse exercício, comece sentando-se confortavelmente, com a coluna ereta e relaxada, e as mãos no abdômen.

Inale profundamente pelo nariz, sentindo o ar entrar no abdômen, expandindo o peito e sentindo o ar entrar nos pulmões.
Mantenha o ar por alguns segundos no abdômen, no peito e nos pulmões.
Expire lentamente pela boca, fazendo um som como se estivesse assobiando, esvaziando completamente os pulmões o peito e o abdômen.
Observe seus movimentos de inspiração e expiração.
Repita o exercício 10 vezes.

Exercícios avançados

Depois de fazer os exercícios acessórios e sentir que sua respiração está melhorando, você pode fazer exercícios avançados para desafiar e melhorar ainda mais!

Respiração com Hold

Este exercício ajuda a acalmar a mente e a aumentar a capacidade pulmonar. Para fazê-lo, sente-se confortavelmente com as costas eretas e as mãos em posição de ligação. Lembre-se de respirar pelo nariz e exalar pela boca.

Inale profundamente e preencha a área do ventre e do peito com ar. Segure a respiração por 5 a 10 segundos.
Expire lentamente pelo nariz por 7 a 10 segundos. Sinta-se livre para aumentar ou diminuir a contagem conforme se sinta confortável.
Repita todo o processo de 5 a 10 vezes.

Respiração de Limpeza

Este exercício é ideal para desintoxicar o corpo e a mente, além de ajudar a prevenir doenças respiratórias. Sente-se confortavelmente com as costas eretas e as mãos em posição de ligação.

Inale profundamente, enchendo o abdômen de ar.
Expire rapidamente pela boca, soltando todo o ar do abdômen. Tente expelir todo o ar pela boca, como se quisesse limpar os pulmões.
Repita o exercício por 15 a 20 vezes.

Conclusão

Os exercícios de respiração são importantes para melhorar a qualidade da respiração e aliviar o estresse e a ansiedade. É importante lembrar de fazer os exercícios em um ambiente calmo e silencioso, usar roupas confortáveis que permitam a expansão do tórax, e manter uma postura correta ao sentar ou ficar de pé. Com a prática diária desses exercícios, você verá uma melhoria significativa na sua qualidade de vida.